Como perder peso (10 Kgs) pa’ siempre…
August 30th, 2007 by Pedro Yaselli
La mayoría de las personas que me conocen personalmente saben que en los últimos 5 años la balanza no era mi hermanaza del alma. Pesar 126 Kilos tiene más desventajas de las que la gente se imagina, entre ellas destacan:
1.- Tu ropa de toda la vida no te sirve, y la que te queda no se consigue en ningún lado.
2.- La ropa que te sirve no te queda bien.
3.- Se te pelan las manos por tener el hígado completamente embarrado
4.- No puedes trotar una cuadra, imagínate el resto.
5.- Eres propenso a romper la ropa haciendo cualquier movimiento brusco.
6.- Así haga frío estás sudando constantemente.
7.- Tu espalda empieza a dolerte con frecuencia.
8.- Tu corazón late apresuradamente y silenciosamente te dice al oído “Hola hermanazo soy una bomba de tiempo”.
9.- En el mejor de los casos, doblas los espaldares de las sillas; en el peor los rompes.
Podría estar aquí colocando más experiencias negativas, pero haciéndole honor al título voy al grano.
Pasos a seguir para perder peso
1.- Hacerse un Perfil 20 (Examen de Heses, Sangre y Orina)
2.- Ir al Consultorio de Nutrición y Dietética de la Lic. Leticia Tobía en la Policlínica Metropolitana quien te diseña una dieta a la medida de tu peso, estatura y hematología. (Publicidad válida sólo para Venezuela jejeej) También la pueden llamar al (58-212) 9080248
3.- Ejercitarse por lo menos 90 minutos a la semana. No es necesario entrenar para el Ironman, con una buena rutina moderada 3 veces a la semana es más que suficiente.
4.- Tener mucha disciplina
No todas las dietas son iguales, en mi caso particular tenía 25 Kilos de sobrepeso, altos niveles de colesterol pero mi azúcar estaba relativamente normal. Hay casos en donde la persona tiene altos niveles de azúcar y menos kilos de más, hay casos hormonales, Etc. Por eso es importante que la dieta esté diseñada a la medida. He aquí el ejemplo:
126 Kilos
110 Kilos
MI DIETA HIPOCALORICA 1.500-1700 kcal
(ESTA DIETA ES PERSONALIZADA A MI PESO, ESTATURA Y METABOLISMO)
DESAYUNO: 8:00 a.m.
- 2 Rebanadas de pan integral o cereal integral (1 taza) o Galletas de soda (1 paquete) o Arepa (1 ud) 1 vez a la semana
- 2 Rebanadas de queso blanco (paisa /requesón/ de cabra/ guayanés) + 2 Rebanadas de jamón de pavo o pollo / 1 taza leche descremada
- Jugo de Fruta sin azúcar ( 1 vaso = 250 cc)
MERIENDA: 10:00 a.m.
-Barra integral / Fruta / Chocolate (1 barra pequeña) 2 veces por semana
ALMUERZO: 12- 2:00 p.m.
-(Filete mediano-grande) 180 g de pescado, pollo o pavo o carne roja (1 vez a la semana) a la plancha o a la parrilla, horneado, al vapor. SIN PREPARACIONES FRITAS, NI EMPANIZADAS NI REBOZOS NI EXCESOS DE GRASAS
-Arroz blanco (1/2 taza) o Papas al vapor (2 unidades medianas)/ o Plátano horneado (¼ unidad) / o Granos (1/2 taza). UN SOLO TIPO DE CARBOHIDRATO
-Vegetales de su agrado crudos o cocidos (2 tazas). Todo al vapor, o a la plancha (sin sofritos, gratén, excesos de grasas, ni salsas) La ensaladas las adereza con aceite de oliva, vinagre o jugo de limón.
-Refresco light
CENA 7:00 - 8:00 p.m.
-Ensaladas variadas (sin aderezos que incluyan salsas blancas) / Queso a la plancha con vegetales. O Carpaccio de salmón/ atún
-2 rebanadas de Pan Integral / Pan Pita Integral
RECOMENDACIONES:
1.- Es recomendable ingerir mucha agua durante el día (Líquidos permitidos con la comidas: agua, té light, bebidas light con moderación).
2.- RETOMAR LA RUTINA AERÓBICA DIARIA (CARDIO)
3- Una vez al mes libre una comida (tratando que sea el almuerzo)
4.- Traten de evitar a los “Gurús de la pérdida del peso” Mientras ellos llegan en sus Hummer al consultorio la cola de gente con sobrepeso es cada vez más grande.
5.- Cierro este post con un consejo que también sirve para perder peso:
“La mejor forma de perder peso es ver lo que te estás comiendo” Dejo varios ejemplos para que hagan el ejercicio.
¿Cochino frito o pollo a la plancha?
¿Jamón o Pavo?
¿Pepsi Regular o Pepsi Light?
¿Pizza o Sushi?
¿Big Mac o Sandwich Deli?
¿Whisky o Vodka?
Un saludo a los cuatro gatos que leen este Blog.
Pedro Yaselli
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Hola! Encontre esta pagina cuando estaba buscando todos los resultados por mi nombre “Blas Yaselli” en Google. Naci en venezuela, caracas y soy hijo de Blas Yaselli Aponte Alvarado de Lima. No se somos de la misma familia pero te felicito por revajar de peso. Yo empeze una dieta parecida a la tuya hace dos semenas y he revajado 6 libras (3 kilos). Perdona mi ortographia/espanol. Vivo en los estados unidos y he perdido el espanol un poco. Si entiendes el ingles tambien puedes chekear mi blog. Pero bueno, ya tienes otra persona que chekeara tu pagina, tienes articulos interesanetes! Chao!
Gracias por el dato de la nutricionista..
en general,esta bien chevere todo tu blog..
besos primo!
Malcriliana (Liliana)
jajajajaja..
Magnífico el resumen… Tengo que adelgazar unos 6 kilos así que vamios a ver si me ayuda tu dieta.
…. lo que no quiere decir que tenga un tono reggaetonero en el teléfono.
Encontré este “tu” blog buscando el término “Guille” por una canción de reggaeton que definitivamente tiene tantas expresiones vulgares como me imaginé (claro si traduzco a vocabulario de reggaeton todo lo que dice). Y ojo que yo soy una de las que tiene que ir al Psiquiátrico de Coche…
En fin esta sección de “Pajuatadas” me encantó. Y como siempre cuando algo llama mi atención ya tengo un buen rato leyendo.
Muy divertido el blog
Saludos.
Hola!, buscando información del porqué se me pelan las manos en la estación de primavera me he encontrado, que es por alergia “no creo pues no ha sido siempre (hace 2 o 3 años) por eso es extraño” o por simplemente cambiar la piel, pero en tu lista de problemas con el sobrepeso aparece el de pelarse las manos y creo que da en el clavo, no solo por eso sino que comparto y vivo todos y cada uno los otros puntos de tu lista. estoy sobrepasado en unos 15 kilitos, me preocupa subir más, puesto que se hace complejo bajar 15 y no quiero pensar lo que será bajar más kilos, asique, aunque sea torturante seguir esa dieta que ahi tienes XD creo que la prefiero a seguir subiendo y tener mayores problema de salud y por ende un gasto dinero innecesario por no haberme cuidado y “torturado” XD (es que me gusta comer mucho).
Con el problema de las manos haces alusion al higado, mi pregunta es ¿Que pasa con el higado, a que te refieres con “por tenerlo embarrado” y porqué es la razón de que se pelen las manos?, no me tenia taaaan preocupado el tema de las manos pero ahora que se que podria estar ligado a problemas con el higado (ayyyy mamasita) no me gusta cuando eso sucede.
Bueno amigo mio me alegro mucho por su exito en bajar de peso ahora me toca a mi jajajajaja XD. Un abrazo grande y suerte
Saludos desde Chile.
Hola amigo, veo que te sentó bien ladieta y ya tu rostro luce mejor.Soy español, peso unos 105 kgs y mi peso ideal ronda los 95 así queme sobran 10, y camino todos los días 10 kms para hacer deporte (incluye 40 minutos de estiramientos, abdominales y flexiones) y mi régimen acaba de comenzar un nuevo gira gracias a la medicina natural, pues me recomendaron un dietista naturista para complementar el ejercicio y la dieta y de momento ya perdí 4 kgs así que estoy contento.Un saludo y sigan mejorando.
hola! esta excelente tu dieta te felicito por la fuerza de voluntad que tienes. la dieta la voy a inicar hoy gracias por compartir tu experiencia nos inspiras a seguir tu ejemplo.
hola tengo 28 años mido 1:57 y peso 81 kls tengo 24 kilos demas y ya no se que dieta hacer para bajar de peso, todos los dias del mundo empiezo una dieta nueva y lo que veo que cada dia estoy aumentando mas y mas, estoy desesperada y deprimida, necesito ayuda que debo hacer para tener fuerza de voluntad y perdurar con una dieta que me ayude a rebajar y a sentirme mejor